OMBROS
6 ESTRELAS
desenvolvimento militar
frente sentado
Descrição do Exercício
desenvolvimento com halteres
5 ESTRELAS
DESENVOLVIMENTO MILITAR
FRENTE NO SMITH
NUCA NO SMITH
REMADA ALTA COM BARRA
ARNOLD PRESS
com halterES SIMULTÂNEO
Desenvolvimento Militar em Pé
4 ESTRELAS
ELEVAÇÃO LATERAL CURVADO
elevação lateral
elevação FRONTAL COM HALTERES
elevação frontal com halteres
alternado
elevação frontal com barra
3 ESTRELAS
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA
desenvolvimento máquina
pegada neutra
REMADA ALTA NA POLIA BAIXA
DEBRUÇADO
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
2 ESTRELAS
ELEVAÇÃO LATERAL
NAS POLIAS BAIXAS
ELEVAÇÃO LATERAL máquina
ELEVAÇÃO frontal na polia baixa
elevação lateral unilateral
crucifixo máquina invertido
crucifixo invertido
nas polias médias
1 ESTRELA
na polia baixa
elevação lateral CURVADA
UNILATERAL na polia baixa
elevação frontal unilateral
