GLÚTEOS
6 ESTRELAS
AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTER
Descrição do Exercício
ELEVAÇÃO DE PELVE COM BARRA
5 ESTRELAS
elevação de pelve no smith
passadas com halteres
afundo no smith
recuo alternado no smith
3 ESTRELAS
subida unilateral
2 ESTRELAS
cadeira abdutora
4 APOIOS TRADICIONAL
1 ESTRELA
abdução de quadril
deitado com tornozeleira
glúteo no cabo
EDUCATIVOS
ELEVAÇÃO DE PELVE NO SOLO
ELEVAÇÃO DE PELVE PÉS NO BANCO
ELEVAÇÃO DE PELVE
COSTAS NO BANCO
ELEVAÇÃO DE PELVE UNILATERAL
NO SOLO
PÉ NO BANCO
