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Este método consiste em reunir 4 ou mais exercícios numa só série.
Excelente para melhora da resistência e do condicionamento, e é bem desconfortável a sua execução dependendo das cargas aplicadas e dos exercícios.
Pode ser aplicado tanto para exercícios do mesmo grupo muscular ou grupos musculares diferentes.
É um tipo de treino metabólico que não dá pra aplicar cargas pesadas, muito utilizado por bodybuilders profissionais em semanas com treinos de baixas cargas, para recuperar das pesadas.
EXEMPLO:
SÉRIE GIGANTE PARA 1 GRUPO MUSCULAR
OMBROS
SÉRIE GIGANTE - 4x
Elevação Frontal com Halteres - 10
Elevação Lateral - 10
Elevação Lateral Curvado - 10
Desenvolvimento Militar em Pé - 10
experimente essa série gigante para OMBROS e depois me conta. O nível avançado nesta sequência aumenta a carga a cada série
SÉRIE GIGANTE PARA MEMBROS INFERIORES
SÉRIE GIGANTE - 4x
Stiff Romeno - 10
Passadas com Halteres - 20 (10 para cada lado)
Agachamento Sumô - 10
Subida Alternada no Caixote - 20 (10 para cada lado)
esta série gigante é tudo que as mulheres mais querem: bumbum duro e redondo, e barriga reta sem gordura
SÉRIE GIGANTE PARA GRUPOS MUSCULARES
DIFERENTES
SÉRIE GIGANTE - 4x
Desenvolvimento com Halteres - 10
Puxador Frente com Triângulo - 10
Martelo Simultâneo - 10
Rosca Francesa com Halter - 10
todos os exercícios desta sequência podem ser feitos no puxador mesmo. Todos são para membros superiores, mas os grupos musculares são diferentes.
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