Rest Pause

O método REST PAUSE é a combinação de repetições com pausas curtas em uma só série. É excelente para hipertofia porque o exercício continua após a falha, aumentando o tempo de tensão no músculo alvo.

Como se fosse pagamento à prazo, se são 21 repetições à vista, o REST PAUSE concede o parcelamento em 3 vezes de 7 repetições, com pausas de 10 segundos entre cada parcela.

Pode ser utilizado para todos os níveis de condicionamento. Para o nível iniciante, serve como um excelente educativo pelo maior volume de repetições com uma carga leve por exercício. Alguns ajustes são feitos no método para segurança do nível iniciante, como o aumento do tempo nas pausas, as cargas são leves e ajustáveis durante a execução, a escolha da carga fica a critério do aluno, e esse método é prescrito após o 10ª semana do programa para iniciantes, se trata de mais de 2 meses de adaptação.

Para os níveis avançados e atletas existe uma variação do Rest Pause, que é um dos métodos mais intensos dos treinos com cargas pesadas, se chama "CLUSTER SET". Segundo o fisiculturista profissional Ítalo Ridney, esse é de "estourar as veias dos olhos", e realmente, ele feito com a intensidade precisa já garante quase que o treino inteiro. Mesmo com as pausas sendo de 1 minuto, a carga é tão alta que muita das vezes não é suficiente para uma recuperação adequada.

Agora, o que mais se beneficia com esse tipo de treino é o público que não gosta de treinar com cargas altas, porque mesmo com carga moderada vai conseguir promover uma fortíssima contração localizada nos músculo alvos, aumentar o gasto calórico e vai embora com a sensação de que treinou com a intensidade exata.

A seguir, um exemplo do método original: