Pirâmide

A Pirâmide é um dos principais e mais coerentes métodos de treinos existentes.

A Pirâmide Crescente é o mais feito no mundo todo, e em todos os esportes de levantamento de peso. Consiste em iniciar com uma carga leve, e a cada série ir aumentando a carga.

Faz todo o sentido este método em se tratando das questões cognitivas. No Sistema de Treinamento FORCE HEALTH, a orientação é para que na primeira série de todos os exercícios, a carga seja leve a ponto de perceber muito bem o movimento e calibrar a postura, a amplitude e a estabilidade. No CÓDIGO DE CONDUTA DO ALUNO do nosso sistema, o 12º item, a orientação é para lembrar dos 3 "L": Leve, Lento e Localizado. O objetivo em cada proposta prescrita é que ao aumentar as cargas, a qualidade do exercício se mantém semelhante a 1ª série.

Existem vários tipos de PIRÂMIDES:

• Pirâmide Crescente - a carga aumenta a cada série. Até nas séries mais complexas ou em treinões especiais, este método é utilizado,

• Pirâmide Decrescente - a carga é reduzida a cada série, geralmente neste tipo a carga reduz e as repetições aumentam

• Pirâmide Crescente e Decrescente - a carga aumenta a cada série e depois reduz. Este treino é de um alto volume de séries.

• Pirâmide DÚPLEX - aumento da intensidade de duas variáveis a cada série, por exemplo: aumento de carga e de repetições; ou aumento de cargas e amplitudes. Esse tipo de pirâmide é de altíssima intensidade.

• Pirâmide Crescente sem Intervalo - Essa é uma série especial, muito utilizado por este Sistema.

• Pirâmide Crescente e Decrescente sem Intervalo - Série especial de altíssima intensidade.