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Termo que foi criado para definir uma série simples que mistura duas variáveis de treinamento, por exemplo:
Rosca Scott Máquina - 4 x 10 ESPECIAL
8 repetições normais +
2 repetições com pico de contração de 5"
são 10 repetições sendo as 8 primeiras normais e nas duas últimas segure por 5 segundos no ponto onde os bíceps estão contraídos ao máximo.
exemplo de mistura de 2 velocidades diferentes, são 6 repetições segurando 2 segundos no máximo da contração e depois 6 repetições explosivas
Pelo fato do número especial definir sequências mais simples, as cargas também são mais altas em comparação com as séries especiais parecidas como o BI-SET e as SUBSÉRIES ESPECIAIS.
TREINO ESPECIAL
número especial para descrever uma série mais complexa, com 3 tipos de variações diferentes.
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