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Escalonado é um termo que eu mesmo criei para melhor definir e transmitir aos alunos, os treinos complexos de serem explicados.
Consiste em aumentar ou reduzir a intensidade de uma série em escalas. É um método que mistura dois tipos de variáveis de treinamento, por exemplo: repetições com pico de contração com repetições explosivas, ou amplitude parcial com amplitude máxima, ou repetições explosivas com pausas.
Existem vários tipos de treinos escalonados:
Escalonado Crescente - quando uma das variáveis aumenta a intensidade em escalas no decorrer de uma série, a outra variável não tem alteração.
Escalonado Decrescente - quando uma das variáveis reduz a intensidade em escalas no decorrer de uma série, a outra variável não tem alteração.
Escalonado Duplo Crescente - quando as duas variáveis aumentam a intensidade em escalas no decorrer de uma série.
Escalonado Duplo Decrescente - quando as duas variáveis reduzem a intensidade em escalas no decorrer de uma série.
Escalonado Crescente e Decrescente - quando uma das variáveis aumenta a intensidade do exercício no decorrer da série enquanto a outra reduz a intensidade.
Escalonado Decrescente e Crescente - quando uma das variáveis reduz a intensidade do exercício no decorrer da série enquanto a outra aumenta a intensidade
EXEMPLO
exemplo de uma mistura de repetições explosivas com picos de contração. As repetições vão aumentando a intensidade no decorrer da série e os picos de contração mantêm com a duração de 10 segundos
exemplo que mistura REPETIÇÕES EXPLOSIVAS com PAUSAS. As REPETIÇÕES EXPLOSIVAS vão reduzindo a intensidade no decorrer da série e as pausas mantêm fixas com 10 segundos de duração.
excelente treino antes de por um biquini. Forte contração misturando repetições explosivas com alguns segurando no pico máximo de contração.
TREINO ESPECIAL
O nível de contração que proporciona esta sequência, equivale quase que um treino inteiro de ombros. Neste caso o escalonado está em um BI-SET, e ele é um exemplo de ESCALONADO DUPLO DECRESCENTE, onde as duas variáveis vão reduzindo a intensidade no decorrer do exercício.
Essa sequência é uma preparação para usar regata.
As variáveis de treinamento utilizadas nesta sequência são dois exercícios diferentes. A intensidade dos dois exercícios reduzem a cada série.
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