Drop Set

O Drop Set é um dos métodos mais famosos nos treinamento em academias. Consiste em dar continuidade no exercício reduzindo as cargas cada vez que o movimento falhar.

Seu objetivo é aumentar o tempo de tensão no músculo alvo, começando com uma carga mais alta e reduzindo até a falha total do músculo.

Esse método não só impõe uma forte contração muscular localizada como também um maior desenvolvimento do condicionamento físico, já que exige participação dos sistemas cardiovasculares e respiratórios.

Pode ser aplicado tanto em treinos com cargas pesadas quanto em treinos com cargas leves, e não é recomendado para níveis iniciantes.

É mais comum a sua aplicação nas últimas séries dos exercícios.

O instrutor ou treinador particular pode manipular o DROP SET para aumentar ou reduzir a intensidade conforme o aluno. Ele pode prescrever uma REDUÇÃO AMPLA, reduzindo 2 ou 3 placas após cada falha, ou uma PEQUENA REDUÇÃO, reduzindo 1 só placa após a falha.

Para um nível intermediário, deve-se avaliar o exercício que possui este tipo de método. Se caso for um drop set no Levantamento Terra, Agachamento, Remada Cavalinho dentre outros exercícios livres de alta intensidade, não é recomendado a execução.

O DROP SET já criou vários "derivados" de treinos e o Sistema de Treinamento FORCE HEALTH utiliza todos, desde que na fase de intensidade apropriada. Por exemplo: o treinador profissional de bodybuilding, Patrick Tuor (@ptuor) desenvolveu um sistema baseado no drop set, que é o "SST" (Sarcoplasma Stimulating Training), e funciona assim: ele começa o exercício com uma carga altíssima fazendo o REST PAUSE (faz 8 repetições e descansa 15 segundos, depois mais 8 e descansa 15... faz isso umas 4 vezes), quando o atleta não está aguentando mais nenhuma repetição ele começa a redução das cargas. O problema é que em cada redução ele coloca um desafio diferente, ora subindo lentamente, ora descendo lentamente, ora com velocidade máxima.